[...] niedawno, nie ćwiczyło mi się o tej porze za dobrze, ale niedoczas dziś straszny obiążenia też prawie te same trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x4kg 12x4,75kg 11x5,25kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4kg 11x4,75kg 8x5,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg [...]
Póki co mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek-aeroby, trening brzucha Wtorek-Wolne, (Lafay, SW) Środa-aeroby, trening brzucha Czwartek- Wolne, (Lafay, SW) Piątek- trening brzucha Sobota- Wolne Niedziela- (Lafay, SW) To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu. Mój [...]
[...] treningi aerobowe, ale jeszcze nie wiem nawet co mogłabym wybrać, tyle jest różnych rodzajów tych urządzeń no i jaki czas/obciążenie/tętno itp. Nie wiem, też jak pogodzić te aeroby w klubie z tym moim ew. treningiem porannym w domu (z urządzeń klubu mogę korzystać w godz. od 7 do 16) i chodzeniem po schodach. Za dużo na raz tego wszystkiego się [...]
[...] Na poaczatku ubolewlem ze zgubilem 15 kg bo bylo to nie planowane, ale z bicepsa zelcialo tylko z 43,5 do 42 a z pasa az 12cm!!! Byl trening silowy tylko 3 rayz w tygodniu, aeroby to byla moja praca. Napisz jakie masz nawyki zywieniowe, poczytaj o diecie , ile kalorii potrzebujesz, rob aeroby po cwiczeniach silowych, jedz 5,6 posilkow dizennie [...]
[...] ciężkie ćwiczenia-typowo siłowe-przysiady,wyciskania na klatkę i barki-tutaj przerwy do 3 minut) Dodatkowo po treningu raz-góra 2 razy w tygodniu możesz pokusić sie o aeroby(jeżeli czujesz taką potrzebę),ale osobiscie uważam,że nie ma sensu(zbyt dużą masz niedowagę). To chyba było by tyle na początek.Jak masz pytanka-wal.(troszke się [...]
[...] pozwolę.Czyli około 7 tygodni mi zostało hehe po czym do października będę wszystko jadł tzw na "CZYSTO" żadnych sosów wszystko wysoko w IG. W połowie kwietnia zacznę kręcić aeroby 3 x 30 min w tygodniu i z około 5g WW na kg masy ciała będę stopniowo odejmował z tygodnia na tydzień po 10-15g tak żeby do lipca już być mniej więcej na 3,5g-4g WW [...]
Bubel za dużo, zacząłem robić tak jak ty, 5x fbw i aeroby i też już nie wyrabiam, spałem dzisiaj 12h bo budzika nie nastawiłem. JA spróbuję jeszcze z 2tyg tak polecieć ale jak nie masz siły i chęci to tak jak chłopaki mówią, daj sobie przykładowo trening 3x w tygodniu, 2x aeroby, lekkie obciążenie, dzisiaj piątek wyjdź z kumplami do baru i [...]
[...] x12 zapas 1 powtórzenia /8kg brzuch - Spięcia brzucha leżąc I seria 1: x25 rozgrzewkowym seria 2: x25 max seria 3: x25 max seria 4: x25 max brzuch - plank level 4 - 5minut aeroby - bieg w tempie 10km/h - 7 minut, marsz pod max kat 15% 6km/h - 23 minuty Dieta: [...]
opcja idealna(nie zawsze mozliwa do realizacji) to trening silowy rano 9-11, a aeroby okolo 18-21 na 1-2h przed aerobami posilek z mala zawartosca wegl i tluszczy, posilek po aerobach okolo 0,5-1h aeroby najlepiej zaczac od 10 minut i zwiekszac o 5minut co 2trenngi, do max 90min. mi elegancko wchodzi uklad pn, sr, pt - biegansko wt, czw, so - [...]
[...] dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad: PON:barki+brzuch WTO:nogi+przedramiona SRO:aeroby CZW:klata+bic PIA:aeroby SOB:plecy+tric NIE:wolne
[...] tyle jesli idzie o plan teraz tak : nigdzie nie znalazlem nic o tym jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty (bieganie z rana) a niedziela calkiem wolna -> moze byc ? dalej czy w czasie SD mozna robic aeroby ? SD [...]
[...] godzine, wg moich informacji. "dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny " -- był wątek: "HST, dieta i kobiety " http://www.sfd.pl/temat102182/ aeroby HST w dni nietreningowe zaleca, albo moze pozwala? na 40 minut lekkich aerobów SD idelane SD to nic nie robienie, albo raczej siedzenie i jedzenie, wiec osobiscie [...]
[...] WW Mam tylko nadzieje ze tak ją razem zmodyfikujemy ze bedize bardziej efektywna. PRZEMYSL JAK TAKA DIETA MOGLABY WYGLADAC ?? Jesli chodzi o trening. Pytales czemu robie aeroby codziennie. Robie bo lubie, poza tym czytalam na forum ze wtedy najlepiej jest spalac tłuszczyk. BYLE BY ONE NIE BYLY INTENSYWNE !! Na silownie chodze teraz 4-5 razy [...]
[...] lub rozpiętki ) Barki (unoszenie bokiem ) Triceps (francuskie leżąc) Brzuch ,łydki i przedramię przed każdym treningiem układam sobie plan Codziennie rano robie aeroby 30minut i po treningu siłowym 3x w tygodniu 20 minut . Suplementacja Napewno BCAA , oprócz tego jestem na cyklu kreatynowym do tej pory był to mono+ jabłczan ale za [...]
[...] rzeczywistość i chyba się nie mylę. jak można trenować 12x w tygodniu i się dobrze zregenerować? co miała Pani na myśli pisząc "trening 12x tygodniowo? chyba , że rano aeroby , a wieczorem trening siłowy przez 5 dni w tygodniu i już mamy 10 treningów tygodniowo ;) ale nie można treningu siłowego stawiać na równi z aerobowym albo powiedzmy [...]
[...] przed treningiem (na razie orbitrek lev 5 jak bd pogoda bd normalne biegi w polach) przy treningu ronnie etap 4 gdzie później wykonuje przysiady i martwy ciąg. Po całym treningu wykonuje kolejne 15 min lev 6 biegów na orbitreku. Czy dać tylko po treningu (mówię o dniach treningowych w dni nie treningowe aeroby 2x w tygodniu i 2x week regeneracja)
[...] , jajka, i duzo warzyw. Bilans ładowania: 12gWW/kg suchej masy ciała, 150g B, 40g T. Mój bilans zero to bedzie myślę ok 2700kal. Nie pracuję, siłka (3 razy w tygodniu) i aeroby 6 razy w tygodniu to cała moja aktywność. Przyjołem wspolczynnik aktywności 1.5. Wiec mój deficyt kal to ok 600kcal. Dlatego dałem taki duży ponieważ myślę że skoro [...]
Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu. Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW. Coś takiego: Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli [...]